다이어트 식이 / 건강에 좋은 음식 <오트밀> 오트밀 효능 총정리

 

 

다이어트 식이에 좋은 음식

건강에 좋은 음식

 

<오트밀>

 

오트밀 효능 총정리

 

 

 

지구상에서 가장 건강한 곡물중에 하나가 귀리인데요

그 귀리의 껍질을 벗기고 볶은 후 압착해 만든 것이 바로 오트밀입니다.

오트밀은 단시간에 조리할 수 있도록 가공한 것인데,

그대로 압착한 것이 있고 이를 잘게 부순 것도 있어요

 

마돈나,앤 해서웨이 등 수많은 할리우드 스타들의 다이어트 식품으로 알려진 오트밀은

낮은 혈당 수치, 소화를 조절하는 식이섬유소, 비타민B군

그리고 인,망간,마그네슘, 셀레늄 같은 미량 원소까지

다이어터들이 원하는 모든 것을 같춘 곡물입니다.

 

오트밀의 효능에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

오트밀 효능 

 

1.운동효과 증진

 

오트밀은 탄수화물과 단백질의 대량공급원이며,

칼로리와 에너지를 제공하는 곡물이에요.

2006년 스포츠영양국제저널 발표에 따르면 운동하기 3시간 전 오트밀을 섭취하면

운동효과가 커지고 운동하는 동안 지방이 더 많이 소모된다고 해요.

또한 운동후 근육회복에 더 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

오트밀 효능

 

2. 체중 감소

 

오트밀이 체중을 조절하는데 도움을 주는거 알고 계셨나요?

오트밀은 체중감량 다이어트에서 중요한 부분이 될수있는

식욕억제제의 역할을 할 수 있다고 해요.

오트밀은 섭취후 소화시간이 오래 걸리는 느낌을 줄 수 있는

수용성 식이섬유가 풍부한 식품이에요.

오트밀을 소량만 섭취해도 포만감이 크기 때문에

불필요한 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

오트밀 효능

 

3. 피부 보호

 

여러분이 쓰고 계시는 화장품의 라벨을 봐주세요!

라벨을 자세히 보면 오트밀 함량이 있는 제품들을 꽤 발견 할 수 있어요.

오트밀은 가려움과 피부에 대해 여러가지 효능을 가지고 있는데요.

피부의 자극을 완화하고 진정시켜주는 효과가 있어요.

가려움증을 완화시켜 주고, 피부의 PH를 정상화 시켜주며

자극으로부터 피부를 보호해주고 수분을 공급해 준다고 합니다.

 

 

 

 

오트밀 효능

 

4. 당뇨병 예방

 

오트밀의 낮은 gi 지수는 당뇨병을 예방하는 효능이 있어요.

오트밀은 위장의 내용물을 천천히 비우는데 도움을 주어

혈당수치 감소에 효과가 있고, 인슐린감도에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

2006년 보고된 학술연구에 따르면 2형 당뇨병의 발병율을 낮춰주는 것으로 판명되었어요.

 

 

 

 

오트밀 효능

 

5. 심장병 예방

 

심장병은 많은 질병중에서도 전세계에서 큰 문제인거 알고 계시죠?

수용성 식이섬유뿐 아니라 칼슘과 칼륨이 풍부한 오트밀은 심장건강에 좋은 영향을 주는데요.

American Journal of Clinical Nutrition에 게재된 연구에 따르면

오트밀을 포함한 식사는 혈압을 낮추기 위해 항 고혈압제를 복용하는 것만큼 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 오트밀 효능

 

6. 대장암 예방

 

대장암은 암중에서도 매우 위험하고 무서운 병입니다.

영국과 네덜란드 연구팀이 높은 식이섬유소(오트밀과 같은 식품)을 섭취한 사람들에게서

대장암의 위험이 낮다는 결과를 발표했어요.

오트밀의 높은 식이섬유함유량은 대장암의 위험을 줄일 수 있어요.

오트밀에 포함돼 있는 수용성 식이섬유 및 불용성 식이섬유는 음식물 섭취후

장기안의 음식물들의 통과를 촉진하는데 도움을 주고

변비를 예방해주어

결국 장의 좋은 건강을 촉진시켜 준다고 합니다.

 

 

 

오트밀 효능

 

 

7. 콜레스테롤 감소

 

수용성 식이섬유에 대해 들어보셨나요?

오트밀은 다른 곡물에 비해 수용성 식이섬유를 굉장히 많이 가지고 있답니다.

수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 조절하는데 큰 도움이 돼요.

연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람이 하루 3g의 수용성섬유를 섭취하면

콜레스테롤 수치를 8%~ 23% 줄일 수 있다고 합니다.

(1컵의 오트밀이 4g의 섬유질을 생산한다는거 기억하세요!)

 

 

 

 

오트밀 효능

 

8.질병에 대한 면역력 강화

 

오랫동안 오트밀과 면역력의 관련성에 대한 연구가 많이 진행되어왔는데요.

그 결과 오트밀이 포함하고 있는 베타글루칸이

백혈구가 감염 부위에 신속하게 이동하는 것을 돕고

감염 부위에 있는 세균을 제거하는 능력을 높여준다고 합니다.

 

 

 

 

 

오트밀 효능

 

 

9. 불면증 예방

 

우리는 대부분 오트밀을 아침으로만 이용할 생각을 하는데요.

취침전에 오트밀을 먹는 것도 현명한 선택중의 하나라고 해요.

스코틀랜드에서는 저녁에 숙면을 위하여 오트밀 섭취를 권장한다고 합니다.

오트밀은 다량의 멜라토닌과 복합탄수화물을 비롯해

뇌에 세로토닌의 생산을 보조하는 B6을 포함한 많은 비타민을 함유하고 있어요.

이것이 우리가 자기전 오트밀을 섭취하면 좋은 이유랍니다.

 

 

 

 

 

오트밀 효능

 

 

10. 항산화 작용

 

산화방지제를 많이 함유해 몸속의 활성산소를 제거하는 효과가 있으며,

비타민C가 풍부한 오렌지,딸기등의 과일과 함께 먹으면 그 효능을 배로 높일 수 있어요.

 

 

 

지금까지 오트밀의 효능에 대해 살펴 보았습니다.

다이어트 뿐 아니라 건강과 미용에도 많은 도움을 주는

오트밀의 효능

많은 도움 되시길 바랍니다.

 

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