삶은 계란 단기 다이어트 방법 2가지

봄바람이 살랑살랑 불어오고 봄햇살이 따스하게 비춰주기 시작했어요. 

봄이 오기 시작하면 마음이 조급해지죠. 아직 옷을 얇게 입을 준비가 안되었는데 벌써 봄이라니요! 걱정마세요. 마음이 급한 당신을 위해 준비했어요. 

일주일만에 4kg을 뺄 수 있는 단기 다이어트 방법! 

일주일에 4kg을 뺀다니 솔깃하겠지만 요요가 올까봐 걱정이 될거에요.

하지만 삶은 달걀을 먹으며 다이어트를 한다면 요요없이 건강한 다이어트를 할 수 있다고 합니다. 

계란은 완전식품이라고 할 정도로 우리 몸에 필요한 필수 영양소가 모두 들어있는 식품이에요. 계란에는 비타민 B군, 비타민A, 비타민E,철,아연,마그네슘,칼륨등이 포함되어 있어요. 

또, 계란은 고단백질식품으로 섭취 후 포만감을 오래 유지해줘서 배고픔을 쉽게 느끼지 않게 도와준답니다. 그러니 다이어트에 매우 큰 도움을 주는 식품이라고 할수있어요.

계란 노른자가 콜레스테롤 함량이 높아서 다이어트에 도움이 되지 않는다는 인식이 많은데요. 계란 노른자에 들어있는 콜레스테롤은 건강에 나쁜 영향을 주지 않는 콜레스테롤이기 때문에 걱정없이 드셔도 괜찮아요.

삶은 계란 단기 다이어트 식단 1

삶은 계란의 칼로리는 100g기준으로 110~150칼로리 입니다.

일주일동안 4kg을 감량할 수 있는 삶은 계란을 이용한 식단을 소개할게요.

월요일 

아침 : 과일,삶은 계란 2개, 

점심 : 과일, 식빵2조각

저녁 : 샐러드,닭가슴살 

화요일

아침: 과일,삶은계란2개

점심 : 녹색잎채소샐러드, 닭가슴살

저녁 : 삶은계란 2개, 샐러드,오렌지1개

수요일

아침 : 과일,삶은 계란2개

점심 : 치즈, 식빵1조각,토마토

저녁 : 샐러드,닭가슴살

목요일

아침 : 과일, 삶은 계란 2개

점심 : 과일

저녁 : 샐러드, 닭가슴살

금요일

아침 : 과일, 삶은 계란 2개

점심 : 삶은 채소, 삶은 계란 2개

저녁 : 생선구이, 샐러드

토요일 

아침 : 과일 , 삶은 계란 2개

점심 : 과일 조금

저녁 : 샐러드, 닭가슴살

일요일

아침 : 과일, 삶은 계란 2개

점심 : 삶은 채소, 닭가슴살,토마토

저녁 : 삶은 채소

이렇게 일주일동안 식단을 따르면 다이어트 효과가 굉장히 크다고 해요. 단 탄수화물 섭취가 부족하기 때문에 조금 피곤함을 느낄 수는 있다고 합니다.

삶은 달걀 단기 다이어트 식단 2

삶은 계란을 이용한 2번째 식단은 2주에 약 10kg을 감량할 수 있는 다이어트 식단이에요.

이 식단은 

첫째, 재료가 간단해서 다이어트 비용을 절약할 수 있고

둘째, 신진대사를 증진시키고 몸안의 지방을 감소시킬수 있으며

셋째, 요요현상이 올 확률이 적다고 해요.

물론 2주의 다이어트 기간 후에 바로 매끼 폭식이나 과식을 하면 안되겠죠? 

또, 매일 8잔-10잔의 물을 마셔주는 것은 다이어트에 더 도움을 줄 수 있어요.

첫번째주

월요일

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

(시트러스 과일은 자몽,레몬,라임,귤,금귤,유자등으로 식욕억제 효과가 있어 다이어트에 도움이 돼요.)

점심 : 고구마2개 또는 사과 2개

저녁 : 닭가슴살 샐러드

화요일 

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

점심 : 녹색잎채소와 닭가슴살 샐러드

저녁 : 샐러드, 삶은 계란 2개, 오렌지1개

수요일

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

점심 : 저지방치즈,토마토1개,고구마1개

저녁 : 닭가슴살 샐러드

목요일

아침 : 삶은 달걀 2개, 시트러스 1개

점심 : 아무거나 원하는 과일 1개

저녁 : 삶은 닭가슴살과 샐러드

금요일

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

점심 : 삶은 채소, 삶은 계란1개

저녁 : 구운 생선과 샐러드

토요일 

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

점심 : 아무종류나 좋아하는 과일 1개

저녁 : 삶은 채소, 닭가슴살

일요일 

아침 : 삶은 계란 2개, 시트러스 과일 1개

점심 : 삶은채소, 샐러드, 닭가슴살 

저녁 : 삶은채소

두번째주

월요일

아침 : 삶은 계란 2개, 좋아하는 시트러스 과일 1개

점심 : 닭가슴살 조금과 샐러드

저녁 : 오렌지, 샐러드, 삶은계란 2개

화요일

아침 : 삶은 계란 2개, 좋아하는 시트러스 과일 1개

점심 : 삶은 계란 2개, 삶은 채소

저녁 : 샐러드,구운 생선

수요일

아침 : 삶은 계란 2개, 원하는 시트러스 과일 1개

점심 : 샐러드, 닭가슴살

저녁 : 오렌지, 샐러드, 삶은 계란 2개

목요일

아침 : 삶은 달걀 2개, 좋아하는 시트러스 과일 1개

점심 : 삶은 채소, 저지방치즈, 삶은 계란 2개

저녁 : 닭가슴살과 샐러드 조금

금요일

아침 : 삶은 계란 2개, 좋아하는 시트러스 과일 1개

점심 : 연어 또는 원하는 구운생선과 샐러드

저녁 : 삶은 계란 2개, 샐러드

토요일

아침 : 삶은 계란 2개, 좋아하는 시트러스 과일

점심 : 샐러드, 닭가슴살

저녁 : 원하는 과일 1개

일요일

아침 : 삶은 계란 1개

점심 : 삶은채소, 닭가슴살

저녁 : 점심에 먹었던 음식

이렇게 삶은 계란을 이용한 단기 다이어트 방법 2가지를 알아보았어요. 이렇게 먹다보면 내가 계란을 낳을 것만 같은 식단이긴 하지만요. 

식단이 간단해서 쉽게 따라할 수 있고 영양소를 충분히 섭취 할 수 있는 식단이니 참고하셔서 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.