당뇨에 좋은 운동/운동의 중요성

당뇨에 좋은 운동과 운동의 중요성

당뇨 환자에게 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 필수적입니다. 어떤 당뇨병인지에 관계없이 운동은 꼭 해야하는 것입니다.  당뇨 환자에게 운동이 필요하다는 것은 기원전 500년전의 기록에도 나와있을 정도라고 합니다. 

당뇨환자가 운동을 하면 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 꾸준하게 운동을 하면 포도당대사가 안정되고 인슐린 저항성이 감소되어 인슐린의 활동을 증진시켜줍니다. 운동 후 72시간 동안 이 효과가 지속되기 때문에 운동 간격을 적어도 72시간 이내로 유지해 주는것이 운동 효과가 더 좋습니다. 또,당뇨 환자가 아니라도 운동은 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

당뇨병에 운동이 좋은 이유

1. 운동은 심장과 순환기 질방을 예방해주어, 심혈관 기능을 개선시켜 주어 협심증, 심근경색,뇌졸중의 발병률을 낮춰줍니다. 당뇨병의 치료 목적은 단순히 혈당을 낮추는 것만이 아닌 순환기의 합병증을 예방하는 것이기 때문에 당뇨병에 운동은 필수라고 할 수있습니다. 

2. 당뇨환자의 60%는 고혈압을 동반하고 있는데, 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 특히 비만으로 당뇨병이 생긴 경우에는 운동이 더 큰 효과를 줄 수 있습니다. 

3. 운동 중과 운동 후에 혈당을 낮춰주며 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 줍니다. 

4. 운동은 근육생성에 도움을 주어 안정 대사량을 증가시켜줍니다. 이렇게 되면 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 

5. 운동은 암 예방에 효과가 있고 골다공증, 관절염과 같은 근골격계에 좋은 영향을 주어 당뇨병에 수반되는 여러가지 합병증을 예방할 수 있습니다. 

당뇨에 좋은 운동

당뇨 환자는 운동을 할 때 많은 주의를 기울여서 해야합니다. 너무 강도가 센 운동을 잠깐 하는것 보다는 약한 운동을 지속적으로 꾸준히 하는게 더 좋습니다. 자신의 건강상태에 따라 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 

당뇨병 환자는 매일 규칙적으로 할 수 있는 유산소 전신 운동이 가장 좋습니다. 걷기,등산, 수영, 자전거타기, 계란 오르내리기, 에어로빅 등의 운동이 좋으며 굳이 운동이라고 정하고 하지 않아도 매일 일정하게 하루에 45분이상 평균 속도로 걷기를 하는 것도 좋습니다. 근력운동은 너무 무거운 걸 들거나 힘을 많이 쓰는 운동보다는 가벼운 아령이나 스트레칭 밴드를 활용하는 가벼운 근력운동이 좋습니다. 

유산소 운동은 하루에 적어도 20분 이상, 1시간 미만으로 하는것이 좋고 근력운동은 15분 정도면 충분하며 일주일에 3-5일은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 

전문가들이 당뇨병 환자에게 좋은 운동이라고 추천하는 운동은 실내 자전거 운동입니다. 실내 자전거는 당뇨환자에게 중요한 신체 부위인 발에 큰 자극을 주지 않으면서 날씨에 상관없이 언제나 꾸준히 지속적으로 운동이 가능하기 때문입니다. 

당뇨 환자가 운동 할 때 주의할 점

당뇨 환자는 운동할 때 주의사항을 지키지 않으면 운동을 하다가 큰 위험이 닥칠 수 있습니다.

당뇨 환자가 공복이나 식전에 운동을 할 경우 저혈당이 올 확률이 높기 때문에 식전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 식후 30분에서 1시간 뒤에 운동을 하는 것이 좋고 2시간 이상 장시간 운동을 신체에 부담이 많이 가기 때문에 장시간 운동은 피하는 것이 좋습니다. 또 발에 충격을 많이 주는 운동은 피하는 것이 좋으며, 혹시나 모를 위험을 대비해 다른 사람과 함께 운동을 하는 것이 좋습니다. 

당뇨 환자들은 운동을 시작하기 전에 혈당체크를 하는것이 좋습니다. 만약 공복 혈당이 300mg/dL 이상 나온다면 운동하는 동안 포도당 대사가 정상적으로 이루어질 수 없는 상태이기 때문에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 

또, 인슐린 주사를 맞는 당뇨 환자라면 인슐린 주사를 맞은 후 1시간~1시간 30분 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 

당뇨 환자는 운동을 할 때 혹시나 생길 저혈당에 대비해서 사탕,초콜릿과 같은 간단한 비상음식을 꼭 소지하고 다니는게 좋습니다.